Practica actividad física por tu cuenta

 

Los gimnasios están cerrados prácticamente en todo el mundo debido al confinamiento causado por COVID-19. Sin embargo, algunas personas pueden practicar actividades físicas al aire libre según las leyes y medidas nacionales o locales.

Incluso en el entorno externo, es importante tomar algunas precauciones para evitar lugares concurridos y realizar ejercicios que sean saludables.

Las siguientes son algunas recomendaciones para quienes pueden hacer ejercicio fuera del hogar y los gimnasios, de forma independiente:

 

• Intenta combinar el entrenamiento de fuerza con actividades cardiovasculares.
• Use su propio peso corporal para ejercicios de tonificación, como flexiones, sentadillas, etc.
• Para aquellos que comienzan ahora a practicar actividad física, opten por hacer ejercicio con todo el cuerpo: brazos, piernas, abdomen, etc.
• Aquellos con sobrepeso o lesiones que evitan los ejercicios de impacto, no deben correr, ya que esta práctica puede ser muy exigente para las articulaciones.
• Se pueden hacer estiramientos al final de la práctica.
• Para aquellos que están más acostumbrados al entrenamiento físico, una opción es seguir el llamado trabajo a intervalos (HIIT – Entrenamiento de intervalos de alta intensidad). El entrenamiento está formado por series de alta intensidad con descansos cortos.